Como mudar meus hábitos?

De acordo com um estudo da Universidade Duke, 60% das nossas decisões diárias são realmente pensadas. Mas, e os outros 40%? São os nossos famosos hábitos!

Para mudar hábitos e construir rotinas muito mais produtivas e prazerosas confira os principais pilares nesse texto. Além disso, no final tem uma indicação para tornar a execução um processo mais assertivo!

É através das ações habituais que conseguimos ter mais constância naquilo que fazemos. Mas não se preocupe, pois, os hábitos são como os músculos e podem ser fortalecidos! Basta entender como eles são formados. Existem três pilares principais para isso:

1- Gatilho: é algo que passa os sinais para o seu cérebro que algo deve começar. Um exemplo claro é quando você chega na academia e troca sua roupa.
2- Rotina: a atividade que será sempre realizada depois do gatinho acontecer. Seguindo o exemplo: começar a malhar e fazer musculação.
3- Recompensa: é aquilo que você sente ao final da rotina. Quanto mais a recompensa for agradável, mais vontade as pessoas têm que repetir aquela ação. Pode ser o corpo mais saudável e a sensação de bem-estar.

O segredo para criar e consolidar hábitos é não focar na rotina, mas sim nos gatilhos e nas recompensas. Como isso funciona na prática?

Gatilho: Coloque horários fixos para malhar e para dormir, pois chegando próximo a eles seu corpo já entende o que irá acontecer. Além disso, associe objetos deixando o tênis e o pijama a vista.
Recompensa: A sensação de dever cumprido, o bom humor pela atividade física e o descanso, devem ser sempre lembradas. Afinal, são sensações que trazem prazer e que você quer viver de novo.

Mas para tornar esse processo mais simples, separamos algumas dicas. Então, bora executar?

1- Pequenas vitórias

A sensação de cumprir tarefas gera cada vez mais motivação, fazendo o cérebro se manter mais focado e com força de vontade para continuar. Por isso, comemore todos os dias que você for a academia e conseguir pegar no sono antes de horas nas redes sociais.

Exemplos de ações que podem te ajudar:
– compartilhar as pequenas conquistas com amigos e familiares;
– se permitir comer algo que você gosta por ter feito todo o seu ToDoList.

2- Força de vontade

A força de vontade é um músculo, você já leu isso por aqui. Então, faça suas atividades mesmo nos momentos difíceis. Se o dia está feio e chuvoso, tenha força de vontade para sair se exercitar. Depois de todo o esforço, ser cérebro terá uma recompensa muito maior, fortalecendo esse músculo.

Uma boa referência para saber mais sobre esse quesito é o livro Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso, da autora Carol Dweck.

3- Responsabilidade

Você é responsável pelos seus hábitos, por isso você é a única pessoa capaz de muda-los. Sempre identifique os seus gatilhos, rotinas e recompensas. Ter clareza deles te fará ter mais controle sobre as suas atividades. Assim, para implementar um novo hábito ou retirar um antigo basta aumentar os gatilhos e recompensas. Para isso, a autodisciplina é fundamental.

Se você quiser saber mais, separarmos essa referência pra você: o livro o Poder do Hábito, de Charles Duhigg.

Para te auxiliar a começar a fortalecer seus hábitos hoje e não deixar para depois, confira nosso Do!Cast sobre Execução Imediata. 

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